방치하면 치매 위험 3배? '수면 중 코골이·무호흡'이 보내는 위험 신호
단순한 잠버릇이나 피로의 흔적으로 치부하기 쉬운 '코골이'와 '수면무호흡증'이 뇌 건강을 위협하는 치명적인 뇌혈관 질환의 전조 증상으로 지목되고 있다. 특히 중장년기 이후 수면 중 호흡 장애를 방치할 경우 뇌세포 손상과 인지 기능 저하가 가속화되어 치매 발병 위험이 최대 3배까지 높아질 수 있다는 연구 결과가 잇따르고 있다.
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'물 마시기' 하나 바꿨을 뿐인데… 혈관 나이 되돌리는 시간대별 수분 루틴
바쁜 일상 속에서 커피나 차로 수분을 대신하는 현대인들에게 만성 탈수는 익숙한 문제가 됐다. 갈증을 느끼지 못하더라도 체내 수분이 1~2%만 부족하면 혈액의 점도가 높아져 순환에 부담을 주고, 혈관 내 노폐물 배출이 지연된다. 거창한 영양제보다 매일 마시는 물 한 잔의 '타이밍'만 잘 챙겨도 혈관 탄력을 지키고 신진대사를 끌어올릴 수 있다.
단순 장수가 아닌 '건강 장수'… 시니어 활력 높이는 3대 생활 습관
의학 기술의 발전과 생활 환경 개선으로 100세 시대를 넘어 '초고령 사회'에 진입했지만, 대다수 시니어의 진정한 관심사는 '얼마나 오래 사는가'가 아닌 '얼마나 아프지 않고 활력 있게 사는가'로 옮겨가고 있다. 질병이나 거동 불편으로 타인의 손을 빌리지 않고, 온전히 자신의 힘으로 일상을 영위하는 '건강 수명'을 늘리기 위해 지금 당장 실천해야 할 3대 생활 습관을 짚어본다. 의학 기술의 발전과 생활 환경 개선으로 100세 시대를 넘어 '초고령 사회'에 진입했지만, 대다수 시니어의 진정한 관심사는 '얼마나 오래 사는가'가 아닌 '
단순 장수가 아닌 '건강 장수'… 시니어 활력 높이는 3대 생활 습관
의학 기술의 발전과 생활 환경 개선으로 100세 시대를 넘어 '초고령 사회'에 진입했지만, 대다수 시니어의 진정한 관심사는 '얼마나 오래 사는가'가 아닌 '얼마나 아프지 않고 활력 있게 사는가'로 옮겨가고 있다. 질병이나 거동 불편으로 타인의 손을 빌리지 않고, 온전히 자신의 힘으로 일상을 영위하는 '건강 수명'을 늘리기 위해 지금 당장 실천해야 할 3대 생활 습관을 짚어본다.
100세 시대의 핵심, '근육 저축'이 건강 수명을 결정한다
기대수명이 100세를 향해 가는 오늘날, 삶의 질을 가르는 진짜 척도는 '몇 살까지 사는가'가 아닌 '얼마나 건강하게 움직일 수 있는가'다. 최근 의학계와 보건 전문가들이 노년기 삶의 질을 좌우하는 1순위 요인으로 꼽는 것은 다름 아닌 근육량이다. 젊은 날의 금전적 저축이 안정된 노후를 보장하듯, 꾸준히 쌓아둔 근육은 자립적인 일상을 유지하는 '신체 연금' 역할을 한다.